Упор лежа: работа мышц и правильная техника выполнения

Упор лежа - одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Он активизирует различные группы мышц и способствует развитию силы и выносливости. Основные мышцы, работающие при упоре лежа, включают грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Но чтобы получить максимальные результаты, необходимо правильно выполнять это упражнение.

Для правильного выполнения упора лежа необходимо лечь на пол, поддерживая прямую линию от головы до пяток. Руки расположены на ширине плеч, ладони опираются на пол. Сгибая руки в локтях, опустите корпус до касания грудью пола, затем вернитесь в исходное положение.

Не забывайте о правильной дыхательной технике. Вдохните во время снижения корпуса, выдохните при подъеме. Это поможет поддерживать правильную форму и уменьшит нагрузку на сердце.

Важно не прогибаться в пояснице и не опускать голову. Подтягивайте живот и напрягайте мышцы ягодиц, чтобы поддерживать стабильность и предотвращать возможные травмы.