5 эффективных упражнений для работы с бицепсом дома

Узнайте о пяти эффективных упражнениях, которые помогут развить и укрепить ваш бицепс даже без похода в тренажерный зал. Выбирайте тот, который подходит вам и следуйте нашим рекомендациям.

Поднятие гантелей в полуторном прессе. Сядьте на стул, возьмите в руки гантели и положите их на колени. Затем медленно поднимайте гантели вверх поочередно, сгибая руки в локтях. Верхняя точка движения - приподнятые до максимального угла гантели. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

Французский жим. Лягте на скамью или на пол, возьмите гантель или штангу в руки и подняв руки над головой, начните плавно опускать сгибая руки в локтях, стараясь не разгибать запястья. Затем медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.

Молотковые подъемы. Возьмите в поруки гантели, согните руки в локтях и прижмите гантели к телу. Затем плавно поднимите гантели, не меняя положения запястий, до максимального угла и вернитесь обратно. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.