Упражнения для пресса стоя в домашних условиях: эффективные варианты

Узнайте, как выполнить эффективные упражнения для пресса стоя в домашних условиях и достигнуть заметных результатов. Получите рекомендации и советы от профессионалов, чтобы укрепить мышцы пресса и подтянуть тело.

Одним из лучших упражнений для пресса стоя является подъем коленей. Встаньте прямо, поднимите правое колено вверх до уровня живота, затем опустите его и повторите ту же операцию с левым коленом. Повторяйте это упражнение в течение 1-2 минут, чтобы активировать мышцы пресса.

Для укрепления пресса можно выполнять скручивания стоя. Расположитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Медленно скручивайте корпус влево, затем вправо, стараясь задействовать мышцы пресса. Повторяйте это упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Планка является отличным упражнением для пресса и силового тренинга в целом. Встаньте прямо, затем опуститесь на пол, так чтобы ваше тело находилось под углом 90 градусов к полу. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, напрягая мышцы пресса и держась в этом положении в течение 30-60 секунд.