Как избавиться от боли в поясничной области: эффективные упражнения

Узнайте, как справиться с болезненными ощущениями в спине с помощью простых, но эффективных упражнений. Наш список советов поможет вам снять боль и укрепить мышцы поясницы, что приведет к ощутимому облегчению и улучшению вашего образа жизни.

Попробуйте сгибание и разгибание спины в положении на четвереньках. Это упражнение помогает укрепить мышцы поясницы и снять напряжение, вызванное долгим сидением или физической нагрузкой.

Регулярно делайте упражнение кот: сядьте на корточки, положите руки на колени и плавно выпрямите спину, а затем медленно скругите ее вперед. Это растяжение поможет улучшить гибкость поясничного отдела и снять болевые ощущения.

Используйте упражнение мостик: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Подтяните ягодицы и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Это упражнение поможет укрепить мышцы поясницы и снять напряжение.