Эффективное упражнение для формирования подтянутых и объемных ягодиц
Хотите иметь красивую и подтянутую попу? Предлагаем вам одно эффективное упражнение, которое поможет достичь желаемого результата. Используйте его в своей тренировочной программе и уже через некоторое время вы заметите положительные изменения и увеличение объема ягодиц. Приступим!
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Выберите вес, с которым вы сможете сделать от 10 до 15 повторений упражнения.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ЭТО ДЕЛАТЬ! 3 Упражнения ✅
Упражнение заключается в следующем: станьте на четвереньки, приподнимите одну ногу, согнутую в колене, и приведите ее к груди. Постепенно поднимайте ногу вверх, задействуя ягодицы и удерживайте верхнюю точку на секунду, затем медленно опускайте ногу вниз.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Повторите упражнение сначала на одной ноге, а затем на другой. Рекомендуется выполнять по 3-4 подхода на каждую ногу, повторяя упражнение 10-15 раз. При регулярной тренировке вы постепенно сможете увеличивать нагрузку и количество повторений.
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 Как накачать попу с Резинкой