7 эффективных упражнений для тренировки мышц молотами гантелей

Изучите 7 простых и эффективных упражнений с использованием молотков гантелей для развития и укрепления мышц ваших рук и плечевого пояса.

Для выполнения упражнения Жим молотками возьмите по одной гантели, поднимите руки в положение, будто вы держите молоток, а затем медленно опустите руки, сгибая локти. Повторите 10-12 раз.

Прокачайте мышцы плеч и спины с помощью упражнения Махи молотками. Встаньте прямо, возьмитесь за гантели и медленно поднимайте и опускайте их в стороны, сохраняя локти слегка согнутыми. Повторите 15-20 раз.

Укрепите мышцы рук с помощью упражнения Выпады с молотками. Возьмитесь за гантели, станьте в широкую стойку и делайте выпады одной ногой вперед, при этом молотки остаются параллельно полу. Повторите по 10-12 раз на каждую ногу.