Улучшайте свою фигуру с помощью упражнений на бедра и ягодицы в домашних условиях

Хотите укрепить и улучшить форму своих бедер и ягодиц, не посещая спортзал? Имеем отличную новость для вас! Мы подготовили для вас список эффективных упражнений, которые можно делать прямо у себя дома. Не теряйте время даром, начинайте прямо сейчас!

Скваты. Поставьте ноги на ширине плеч, опустите таз, согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Затем поднимитесь, напрягая ягодицы и бедра. Повторяйте 10-15 раз, выполняя 2-3 подхода.

Жим ногами. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите ягодицы вверх, как будто отрываетесь от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать 10-12 повторений в 2-3 подхода.

Выпады. Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед и оставьте другую ногу на месте. Согните переднее колено вплоть до прямого угла, а заднюю ногу опустите вниз, приблизив ее к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполняйте 8-10 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода.