Постройте мощные ноги дома: упражнения на бицепс и бедра для идеальной фигуры
Хотите красивые и подтянутые ноги без выхода из дома? Эффективные упражнения на бицепс и бедра помогут сделать мечту реальностью. Не тратьте время на походы в спортзал, а следуйте нашим советам и получите замечательные результаты прямо у себя в комфортной обстановке.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Одно из самых эффективных упражнений для прокачки бицепса и бедра - выпады. Постановка ноги вперед, опускание колена до формирования прямого угла, затем подъем и обратно. Повторите 12-15 раз на каждую ногу и проведите 3 подхода.
Задняя поверхность бедра. Упражнения для дома
►РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Как растянуть мышцы бедра правильно
Возьмите гантели или другие аналогичные грузы в руки и сделайте приседания с их использованием. Это упражнение эффективно работает не только с бицепсом, но и с бедрами, придавая им силу и подтянутость. Повторите 10-12 раз и сделайте 4 подхода.
Тренировка на ягодицы, ушки и внутреннюю поверхность бедра дома без приседаний - Упражнения для попы
Легкие и быстрые прыжки со сменой ног - отличное упражнение на бицепс и бедра. Они активизируют работу мышц ног и помогают укрепить ноги и ягодицы. Проведите 30-40 прыжков и выполняйте 3-4 подхода.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер