Эффективные упражнения для развития бицепса с гантелями

Узнайте, как выполнять упражнения на бицепс дома с гантелями, чтобы получить максимальную нагрузку на мышцы и достичь великолепных результатов. Занятия с гантелями помогут укрепить и развить бицепсы, создавая красивую форму рук.

Одним из основных упражнений на бицепс с гантелями является Молоток. Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели в руки и позиционировать их так, чтобы ладони были направлены друг к другу, а разгиб рук направлен вниз. Поднимайте гантели к плечам, сгибая только локти, и медленно опускайте вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

Еще одним полезным упражнением является Сгибание рук на скамье. Для этого упражнения возьмите гантели и сядьте на прямую скамью или стул, руки опустите вниз с гантелями в обратной хвате. Затем медленно согните локти и поднимите гантели к плечам, затем опустите их в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.

Не забывайте про упражнение Сгибание рук с гантелями стоя. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела. Затем медленно согните локти, поднимая гантели к плечам и зафиксируйте в верхней точке. Осторожно опустите гантели в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.