Упражнения для развития плеч и бицепсов: тренировка верхней части тела

Узнайте, каким образом можно развить плечи и бицепсы, выполняя комплексные упражнения, которые одновременно работают на обе группы мышц. Представляем вам эффективные советы для тренировки верхней части тела.

Подъемы гантелей в наклоне. Станьте ногами на ширине плеч, согните корпус вперед и возьмите в руки гантели. Затем медленно поднимайте и опускайте гантели, сосредоточившись на работе плечевой и бицепсовой мышц. Повторяйте упражнение 10-15 раз в три подхода.

Отжимания от горизонтальной палки. Установите горизонтальную палку на уровне груди, возьмитесь за нее широким хватом и выполняйте отжимания, опуская и поднимая тело вниз и вверх. Это упражнение активирует работу плечевых и бицепсовых мышц. Выполняйте 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Махи гантелями стоя. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и станьте ногами на ширине плеч. Затем медленно поднимайте гантели в стороны, совершая махи. Это упражнение эффективно тренирует плечевые и бицепсовые мышцы. Выполняйте 15-20 повторений в 3-4 подхода.