Упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин без инвентаря

Хотите поддерживать здоровый образ жизни, но не имеете специального инвентаря для тренировок? Не беспокойтесь! Мы предлагаем вам 7 простых и эффективных упражнений на пресс, которые можно делать дома без использования специализированного оборудования. Они помогут вам укрепить мышцы пресса и поддерживать форму без посещения тренажерного зала.

Скручивания на полу. Лягте на спину, согните колени, а ступни прижмите к полу. Поднимите плечи с пола по направлению к бедрам, сжимая пресс. Повторите 10-15 раз.

Подъемы корпуса на наклонной скамье. Подкиньте кровать или диван с наклоном, чтобы создать наклонную плоскость. Лягте на ней, зафиксируйте ноги, и поднимайте корпус вверх, сжимая пресс. Повторите 10-15 раз.

Планки. Встаньте в позицию отжиманий от пола, но опуститесь на предплечья и локти. Держитесь в этом положении, активизируя мышцы пресса, в течение 60 секунд. Повторите 3 раза.