7 эффективных упражнений на спину в спортзале для крепкого пола

Разнообразные упражнения на спину помогут мужчинам развивать силу и поддерживать ее здоровье. В данной статье предлагается список из 7 эффективных упражнений на спину, которые можно выполнять в тренажерном зале. Не забывайте обогащать свою тренировку разными видами упражнений, чтобы достичь максимального эффекта.

Подтягивания широким хватом на турнике. Они отлично нагружают верхнюю часть спины и развивают широчайшие мышцы спины и руки. Выполняйте подтягивания, принимая широкий хват на турнике и поднимая тело до уровня шейки.

Тяга вертикального блока. Это упражнение позволяет нагрузить все мышцы спины. Сядьте на специальное сидение, возьмите рукоятку вертикального блока в руки и потяните ее к груди, выпрямляя спину.

Гиперэкстензия спины на тренажере. Это упражнение развивает мышцы спины и ягодицы. При выполнении ложитесь на гиперэкстензионный тренажер, закрепите ноги, а затем медленно опускайте верхнюю часть тела вниз и поднимайте ее обратно вверх, сжимая мышцы спины.