Топ-5 упражнений для развития внутренней части бицепса и усиления мышц рук
Хотите сформировать рельефные мышцы рук и укрепить внутреннюю часть бицепса? Вам помогут следующие 5 упражнений, при выполнении которых вы сможете создать идеальный образ жизни и достичь желаемых результатов. Не забывайте про регулярную тренировку и правильное питание!
Топ 3 упражнения на бицепс!
Хаммер-керлы: возьмите гантели с нейтральным хватом, поднимите их вверх, напрягая внутреннюю часть бицепса, затем медленно опустите. Повторите упражнение 10-15 раз.
10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!
Обращение к Сергею
Внутреннее сгибание гантелей: сядьте на скамью с подставленной спинкой, возьмите гантели в руки и подведите их к плечам. Сгибайте руки в локтевых суставах, напрягая внутреннюю часть бицепса. Возвращайтесь в исходное положение и повторите 12-15 раз.
Длинная головка бицепса. Как сместить нагрузку на нее
Скручивание гантелей: станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Согните руки в локтевых суставах, сведя гантели вместе перед собой. Постепенно разведите руки в стороны, напрягая внутреннюю часть бицепса, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)