Три упражнения на бицепс с гирей: простые и эффективные способы накачать руки
Хотите иметь красиво развитые бицепсы? Узнайте, какие упражнения с гирей помогут вам достичь этой цели. Следуйте этим полезным советам для тренировки бицепса и получите желаемые результаты.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер
Один из лучших способов развить бицепсы - упражнение Молотки с гирей. Возьмите гирю в одну руку, согните руку в локте и медленно поднимайте гирю к плечу, сохраняя вертикальное положение гантели. Повторите упражнение на каждую руку 10-15 раз.
ПЛЕЧИ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 30 МИН С ГИРЕЙ
4 упражнения с гирей для роста мышц и функциональной силы
Еще одним отличным упражнением на бицепс является Подъемы гирь на бицепс. Согните руки в локтях, возьмите гири в руки и медленно поднимайте их к плечам, сжимая бицепсы. Опустите гири и повторите упражнение 10-12 раз.
Как Накачать Бицепсы с ГИРЕЙ?! (Лучшие упражнения)
Кроме этого, вы можете выполнить упражнение Концентрический подъем гантели. Сядьте на скамью, возьмите гирю в одну руку и поочередно поднимайте ее к плечу, согнув руку в локте. Повторите упражнение на каждую руку 8-10 раз. Эти упражнения помогут вам эффективно накачать бицепсы и достичь желаемых результатов.
ЗАБИВАЕМ МЫШЦЫ РУК и УКРЕПЛЯЕМ СУХОЖИЛИЯ ГИРЕЙ 16 кг