Упражнения для икр в зале: 7 вариантов, которые помогут укрепить ноги и придать гибкость телу
Хотите сильные и стройные ноги? Узнайте, какие упражнения для икр в зале помогут укрепить и оздоровить ваши ноги, а также сделать тело более гибким и подтянутым.
✔️КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ИКРЫ?
Подъемы на носки с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте на носки и медленно опуститесь, затем вернитесь к начальному положению. Повторите 10-15 раз.
Разъ*б диванных \
КАЧАЛ ИКРЫ 31 ДЕНЬ ПОДРЯД - КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ ЗА МЕСЯЦ!?
Сгибания-разгибания икр: сядьте на тренажере с подколенным упором. Сгибайте и разгибайте икроножные мышцы, приложив усилие. Выполните 12-15 повторений.
Хочешь себе мощные икры?
Становая тяга на остальной одной ноге: возьмите гриф с гантелями или штангу и станьте на одну ногу, согнув ее в колене. Подтянитесь, вытянув ногу и опуститесь. Повторите 8-12 раз на каждой ноге.
Как НАКАЧАТЬ ИКРЫ. Тренировка ГОЛЕНИ (ИКР). Техника, упражнения