Топ-3 упражнения для тренировки латеральной мышцы трицепса: эффективно и быстро

Хотите развить латеральную мышцу трицепса, чтобы получить тонкие и стройные руки? Попробуйте эти эффективные упражнения и добейтесь запоминающихся результатов. Мнения экспертов и опытных спортсменов говорят о их эффективности.

Разгибание рук с гантелями: возьмите в каждую руку гантели со средним весом, сядьте на скамью, положите руки с гантелями на бедра. Затем медленно разгибайте руки в стороны, поднимая гантели. Проведите 3-4 подхода по 12-15 повторений. Это упражнение отлично работает на латеральную мышцу трицепса и помогает укрепить их форму.

Стойка на брусьях: возьмите устойчивую горизонтальную позицию на брусьях, руки должны быть параллельны и шире плеч. Медленно опускайтесь, сгибая колени и локти, пока ваш корпус не будет параллельным полу. Затем медленно поднимайтесь обратно, выпрямляя руки. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений. Это упражнение активно воздействует на латеральную мышцу трицепса и позволяет эффективно ее тренировать.

Французский жим со штангой: лягте на скамью, прижмитесь спиной к поверхности. Возьмите штангу определенного веса таким образом, чтобы руки были разведены на ширину плеч. Медленно опустите штангу к лбу, сохраняя прямой угол в локтевых суставах, затем поднимите ее обратно. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений. Это упражнение специально разрабатывает латеральную мышцу трицепса и помогает достичь красивого рельефа рук.