Как укрепить мышцы тазового дна у женщин и сохранить здоровый образ жизни
Поддерживайте свое здоровье в хорошей форме с помощью упражнений, специально разработанных для крепления мышц таза. Эти упражнения помогут укрепить тазовое дно, улучшить гормональный баланс и общую физическую форму. Включите их в свою ежедневную тренировку и наслаждайтесь положительными результатами.
УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут
Регулярно выполняйте упражнение Мостик: лежа на спине, согните ноги в коленях, расположите стопы на полу. Поднимите таз вверх, сжимая мышцы тазового дна, затем медленно опустите его обратно. Повторите упражнение 10 раз.
3 упражнения, и вы забудете о недержании мочи!
Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ решить проблемы ТАЗОВОГО ДНА. Как укрепить мышцы ТАЗОВОГО ДНА
Попробуйте упражнение Стягивание влагалища: сядьте на стул с прямой спиной, расслабьтесь. Затем сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз, 2-3 раза в день.
Хиал йога в деталях 5.0
Упражнение Ножницы также поможет укрепить мышцы таза: ложитесь на спину, расслабьтесь. Поднимите прямые ноги над полом, затем разводите их в стороны, как ножницы. Медленно сведите ноги вместе, сжимая мышцы таза. Повторите упражнение 10-12 раз, 2-3 раза в день.
Упражнения для мышц ТАЗОВОГО ДНА