Идеальные упражнения для мышц в домашних условиях: просто и эффективно
Хотите укрепить и развить свои мышцы, но не можете пойти в спортзал? Упражнения для мышц в домашних условиях - отличное решение! В этой статье вы найдете полезные советы и идеи, как эффективно тренировать свои мышцы без выхода из дома.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Планка: одно из самых эффективных упражнений для мышц кора. Станьте в упор лежа, опустившись на предплечья и пальцы ног. Держите позу, подтягивая живот и выпрямив спину. Удерживайте планку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Функциональная тренировка на все группы мышц в домашних условиях
Приседания: отличное упражнение для мышц ног и ягодиц. Станьте на ширине плеч, вытянув руки перед собой или скрестив их на груди. Медленно приседайте, сохраняя равновесие и выпрямленную спину, затем поднимитесь в исходное положение. Повторяйте 12-15 раз.
Тебе Нужны ВСЕГО 5 Упражнений, Чтобы Строить Мышцы ДОМА
Отжимания: эффективное упражнение для мышц груди, плеч и рук. Встаньте в упор лежа на полу, положив ладони на ширине плеч и вытянув ноги за собой. Медленно опуститесь, сгибая локти, затем поднимитесь обратно в исходное положение. Начните с 8-10 повторений и постепенно увеличивайте их количество.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих