Тонкий и крепкий нижний пресс: 7 лучших упражнений в стоячем положении

Хотите иметь сильные и подтянутые мышцы нижнего пресса? В этой статье мы предлагаем вам 7 эффективных упражнений, которые можно выполнять в стоячем положении. Эти упражнения не только помогут вам достичь желаемых результатов, но и сделают тренировку более интересной и разнообразной.

Статическое напряжение: Встаньте прямо, согните колени и опуститесь в полуприсяд. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, активно напрягая нижний пресс. Повторите 3-5 раз.

Подъемы коленей: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правое колено вверх, при этом активно сжимая нижний пресс. Медленно опустите ногу и повторите упражнение с левым коленом. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

Боковые наклоны: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите на бедра. Плавно наклоните корпус вправо, одновременно напрягая нижний пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.