Как улучшить форму нижней части бицепса с помощью этих упражнений

Хотите придать вашим нижним бицепсам сильный и изящный вид? В этой статье вы найдете 5 эффективных упражнений, которые помогут развить нижнюю часть бицепса и сделать его более контурированным. Сочетайте эти упражнения с регулярной тренировкой и правильным питанием для достижения наилучших результатов.

Жим штанги с узким хватом: Сядьте на скамейку, возьмите штангу так, чтобы руки были на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Держитесь в этом положении на секунду, затем медленно опускайте штангу вниз. Повторите упражнение 10-12 раз. Это поможет активно работать нижней части бицепса.

Гантельный разгибание бицепса в кабле: Возьмите гантели и станьте спиной к тренажеру с кабелем. Удерживая гантели в руках, поднимите их вверх до плеч. Затем медленно опустите гантели вниз, распрямляя руки. Повторите упражнение 12-15 раз. Это упражнение поможет сделать нижнюю часть бицепса более сильной и выразительной.

Молотковый подъем гантелей: Возьмите гантели в руки и держите их параллельно телу ладонями друг к другу. Затем медленно, согнув руки в локтях, поднимайте гантели к плечам. Держитесь в этом положении на секунду, затем медленно опускайте гантели вниз. Повторите упражнение 10-12 раз. Это упражнение особенно хорошо развивает нижнюю часть бицепса и создает красивый мышечный рельеф.