Как украсить свои ноги самостоятельно: простые упражнения для девушек
Хотите красивые и стройные ноги, но нет желания или возможности ходить в тренажерный зал? Мы подготовили для вас набор упражнений, которые позволят сделать ноги красивыми и подтянутыми, не используя специальный тренажер или оборудование. Выполняйте эти упражнения регулярно и получите отличный результат!
ВНУТРЕННЯЯ Поверхность Бедра. Стройные ноги за 15 мин БЕЗ Инвентаря!
Приседания: станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед для равновесия. Плавно присядьте, сохраняя спину прямой и ноги параллельными полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как накачать ноги без штанги и тренажеров! Комплекс упражнений для ног от Виктора Блуда
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Подъемы на носки: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимайтесь на носки, стараясь ощутить напряжение в икрах. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
20 МИН МОЩНЫЙ ПРЕСС - эффективные упражнения для пресса \u0026 кора
Выпады: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу в колене до образования прямого угла, задняя нога останется слегка согнутой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома