Идеальные упражнения для подтяжки передней части бедра в домашних условиях
Откройте для себя простые и эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить и развить переднюю поверхность бедра в комфорте своего дома. Независимо от ваших физических возможностей и уровня подготовки, эти упражнения подходят для всех.
Передняя поверхность бедра. Упражнения дома
Попробуйте выполнять приседания с отягощением, используя гантели или бутылки с водой, чтобы активировать переднюю часть бедра. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений каждое.
Как подтянуть внутреннюю часть бедра
Мощная тренировка на внутреннюю поверхность бедра и бонус - интимная гимнастика для стройных ног
Используйте гимнастический мяч для выполнения упражнений на подъем ног. Подойдите к мячу, положите на него переднюю часть бедра и медленно поднимайте ноги вверх, сжимая мышцы. Попробуйте выполнить 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь
Добавьте полуприседания в свою тренировку. Просто поставьте ноги на ширине плеч, согните колени на 45 градусов и медленно опускайтесь вниз, сохраняя спину прямой и напряженной переднюю часть бедра. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра