Идеальные ягодицы: 7 эффективных упражнений для тренировки дома
Нужны идеи для упражнений, которые помогут вам подтянуть ягодицы и сделать их идеальными? В этой статье мы подготовили для вас топ-7 упражнений, которые можно выполнять прямо у себя дома. Разнообразьте свою тренировку и достигните желаемых результатов без похода в спортзал!
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Складывание ног на бедрах (бабочка): сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите ступни друг к другу. Далее, медленно опустите колени вниз и ощутите растяжение в ягодицах. Повторите упражнение 10-15 раз.
🔥 4 простых упражнения для КРУГЛЫХ ЯГОДИЦ. Тренировка ягодиц в домашних условиях
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Выпады назад: встаньте прямо, одной ногой сделайте шаг назад и согните оба колена. Низким приседанием опуститесь вниз, касаясь пола задним коленом, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Скручивания на полу: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки скрестите на груди или положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела, сокращая мышцы живота, и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
Как подтянуть ягодицы