Упражнения с фитболом для активного снижения веса и улучшения физической формы

Упражнения с фитболом - отличный способ улучшить физическую форму, сжечь лишние калории и укрепить мышцы всего тела. Фитбол помогает не только сжигать жир, но и улучшает гибкость, координацию и равновесие. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи для эффективных упражнений с фитболом, способных помочь вам достичь желаемых результатов.

Один из самых простых упражнений с фитболом - сидячий пресс. Сядьте на фитбол, поджатые колени поверх таза, руки на пояснице. Поднимайте туловище с фитболом вперед, сжимая мышцы пресса. Затем медленно опускайтесь назад, контролируя движение с помощью мышц живота. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Еще одно эффективное упражнение на фитболе - приседания. Встаньте перед фитболом, поставив ноги на ширине плеч. Медленно садитесь, сгибая колени и сдвигая бедра назад, при этом локти опускаются вниз, как будто садитесь на стул. Поднимитесь, возвращаясь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Еще одно полезное упражнение - планка на фитболе. Положите локти на фитбол, вытяните ноги назад и поднимите тело так, чтобы оно находилось в прямой линии. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Планка на фитболе поможет укрепить мышцы кора и пресса.