Эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять дома

Узнайте, как сделать ваши мышцы пресса сильными и подтянутыми с помощью этих эффективных упражнений, которые можно делать дома на регулярной основе.

Начните с пресса ролл-ап: ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела, потяните позвоночник и медленно поднимайтесь в положение сидя, приподнимая ноги. Затем медленно опускайтесь в исходное положение, контролируя движение каждым мышцей пресса.

Попробуйте упражнение велосипед для мышц пресса: ложитесь на спину, согните колени, поднимите ноги таким образом, чтобы голени находились параллельно полу. Затем делайте имитацию педалирования, дотроньтесь локтем до противоположного колена, подтягивая одновременно другую ногу. Повторяйте вращение велосипедных педалей, чтобы активировать мышцы живота.

Не забывайте выполнять упражнение планка каждый день: примите положение, как при отжиманиях, опираясь на предплечья и носки ног. Стремитесь сохранить тело в прямой линии, не опуская бедра. Удерживайте позицию 30-60 секунд, постепенно увеличивая время. Это сильно тренирует мышцы пресса и способствует укреплению кора.