Упражнения, которые помогут прокачать плечи и сделать их красивыми

Прокачка плечевых мышц является важной частью тренировки для достижения красивой и упругой фигуры. В данной статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут вам прокачать плечевые мышцы и получить желаемый результат.

Одним из эффективных упражнений для прокачки плеч является воротниковая тяга. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель или горизонтальная палка. Используйте среднюю или тяжелую нагрузку, чтобы создать достаточное сопротивление для мышц. В начальном положении возьмите гантель или палку с прямыми руками и поднимите ее к подбородку, сгибая локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Другим полезным упражнением для прокачки плеч является возврат рук назад с гантелями. Для выполнения этого упражнения сядьте на скамью и возьмитесь за гантели. Согните руки в локтях под углом около 90 градусов. Затем медленно поднимайте гантели назад, растягивая плечи. При этом постарайтесь сжать лопатки. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Не забывайте также о важности растяжки. После окончания тренировки плечевых мышц необходимо растянуть их, чтобы предотвратить мышечные спазмы и боли. Выполните несколько простых упражнений растяжки, таких как наклоны головы в стороны и вперед, повороты головы, а также растяжки плечевых мышц при помощи рук. Это поможет улучшить гибкость мышц и снизить риск травм.