7 полезных упражнений для растяжки после интенсивных тренировок
После тренировки важно провести растяжку, чтобы расслабить мышцы, снизить нагрузку на суставы и предотвратить возможные повреждения. В данной статье представлено 7 эффективных упражнений для растяжки, которые помогут вам снять напряжение и улучшить гибкость.
РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Скатались на шее. Сядьте на пол, согните колени и обхватите руками подколенные ямки. Подтяните ноги к груди и плавными движениями покатайтесь на спине вперед-назад. Это упражнение поможет растянуть спину и мышцы нижней части тела.
Алёна Харитонова — естественные роды после кесарева, нутрициолог о своей беременности и подготовке
Растяжка после тренировки на ягодицы - Эффективные упражнения на растяжку в домашних условиях.
Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно наклонитесь влево, ощущая растяжение боковых мышц тела. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону. Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы и брюшные пресс.
Упражнения на растяжку после тренировки [Спортивный Бро]
Растяжка плечевой и грудной области. Сядьте на пол, согнувшись ногами. Положите ладони на пол за спиной так, чтобы пальцы были обращены к тазу. Медленно скользите ладонями к себе, одновременно выпрямляя спину. Задержитесь на несколько секунд в позе и вернитесь в исходное положение. Это упражнение растягивает плечи и грудь, улучшая осанку и снимая напряжение.
Растяжка для продолжающих: спина, шея, плечи - 40 минут - Йога chilelavida