Тренируй руки с комфортом: упражнения с гантелями в сидячем положении на стуле
Хотите развить силу и гибкость рук, но нет возможности посещать спортзал? Не беда! Упражнения с гантелями, выполняемые сидя на стуле, идеальны для тренировки верхних конечностей в домашних условиях. Они позволят эффективно нагрузить мышцы рук, укрепить их, улучшить координацию и гибкость.
Упражнения для рук. Исправляем осанку. Комплекс заданий сидя на стуле. Всего 10 минут.
Начните с разминки: сядьте на стул, возьмите гантели в руки и согните их в локтях. Медленно поднимайте гантели вверх и опускайте вниз, выполняя движения в цикле. Данное упражнение позволит размять мышцы рук и готовить их к более интенсивной тренировке.
12 МИНУТ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ. ЗАД, БЕДРА, ЖИВОТ И СПИНА
Упражнения с гантелями/укрепляющий комплекс для всех
Оптимальный вес гантелей для тренировки рук сидя на стуле - от 1 до 3 кг, в зависимости от физической подготовки. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку.
8 Лучших Упражнений с Гантелями для Наращивания Мышечной Массы в Домашних Условиях
Не забывайте про правильное дыхание во время упражнений. Дышите ритмично и плавно, не задерживая дыхание. Это поможет поддерживать правильный ритм и энергетику во время тренировки.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННИЕ ЛЯЖКИ И НИЗ ЖИВОТА