Упражнения для широчайших мышц дома: тренируй спину самостоятельно без дорогой экипировки
Широчайшие мышцы спины играют важную роль в формировании сильного и выносливого корпуса. Наша статья предлагает эффективные упражнения, которые помогут развить широчайшие мышцы прямо у вас дома без необходимости иметь специальное оборудование. Регулярная тренировка их силы и гибкости поможет поддерживать правильную осанку, укреплять спину и предотвращать возникновение болевых ощущений. Не забывайте о заминках и прогреве перед тренировкой, чтобы избежать травм!
КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ? ЭФФЕКТИВНАЯ СХЕМА
Один из самых эффективных упражнений для широчайших мышц спины - подтягивания на горизонтальной перекладине. Вешаясь на перекладину и сжимая лопатки, подтягивайтесь до касания грудью к перекладине, затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
Как накачать широкую спину?
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)
Отличным упражнением для развития широчайших мышц является гиперэкстензия. Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, одновременно отрывая руки и ноги от пола. Задержитесь на верхней точке на 1-2 секунды и медленно опуститесь вниз. Повторите 12-15 раз в 3 подхода.
5 лучших упражнений на верхнюю часть грудных мышц: Пробейте грудные мышцы
Небольшой тренировочный обруч также может быть полезен для развития широчайших мышц спины. Держась обруча за ручки, наклонитесь вперед, выпрямив спину, и сжимайте лопатки. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз в 3-4 подхода.
Широкая Спина 3 Лучших Упражнения