Упражнения для накачки спины: домашние тренировки на все группы мышц спины

Хотите накачать спину и укрепить ее мышцы, не посещая тренажерный зал? Вам поможет серия эффективных упражнений, которые можно выполнять дома! Занимаясь регулярно, вы укрепите спину, улучшите осанку, предотвратите боли и проблемы с позвоночником.

Один из лучших способов накачать спину дома – это выполнять подтягивания на горизонтальном перекладине. Для начала можно использовать негативные подтягивания, когда сначала поднимаетесь на перекладину ногами, а затем медленно опускаетесь – это поможет развить силу в спине.

Еще одно эффективное упражнение для спины – это гиперэкстензия. Лягте на специальный тренажер для гиперэкстензии или на фитбол, положите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы спины. Не забывайте делать упражнение медленно и контролировать движение.

Добавьте в свою тренировку упражнения на растяжку спины. Например, выполняйте кобру – положитесь на живот, вытяните ноги назад, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки. Это упражнение поможет растянуть и расслабить мышцы спины, улучшить гибкость и осанку.