Топ-7 упражнений для тренировки подтягиваний: эффективное укрепление верхнего тела
Узнайте 7 полезных упражнений, которые помогут укрепить верхнюю часть тела и сделать подтяжки еще эффективнее. Включите их в свою тренировочную программу и наслаждайтесь прогрессом!
ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ за 21 ДЕНЬ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ!
Подтягивания широким хватом на перекладине: эффективное упражнение для развития широких мышц спины и рук. Установите руки на ширине плеч, подтянитесь так, чтобы грудь касалась или приближалась к перекладине. Выполните 3-4 подхода по максимальному количеству повторений.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ!
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+
Австралийские подтягивания: отличная альтернатива для начинающих и тех, кто еще не может сделать полноценные подтягивания. Лягте под горизонтальную перекладину и схватитесь за нее так, чтобы ладони смотрели вниз. Подтянитесь, прогибая спину и направляя грудь к перекладине. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений.
3 схемы как совмещать турник и брусья - увеличь количество - Плюсы и минусы
Статические подтягивания: отличное упражнение для развития силы в верхней части тела. Займите верхнее положение подтягивания на перекладине и задержитесь в нем на несколько секунд. Повторите 5-6 раз.
Я подтягивался 30 дней