Практичные советы по тренировке кисти и запястья: достигайте максимальных результатов в укреплении рук
Хотите укрепить свои кисть и запястье? В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных упражнений, которые помогут увеличить силу и гибкость ваших рук. Закрепите эти методы в своей тренировочной программе и достигните максимальных результатов!
Полный комплекс упражнений. ЛФК для пальцев кисти / Exercise therapy for fingers
Пальцевый мостик: начните с разминки пальцев, сжимая и разжимая их несколько раз. Затем положите их на поверхность, согните кисть и удерживайте данный мостик на протяжении 15-20 секунд. Повторите 2-3 раза для каждой руки.
Комплекс упражнений для кистей и лучезапястного сустава. Кузяков С.Н.
Снимаем боль в запястье легким движением руки - Доктор Демченко
Гиревой разгиб: возьмите гирю в руку и сядьте на стул. Согните руку в локтевом суставе под углом примерно 90 градусов. Медленно разгибайте и сгибайте запястье, контролируя движение. Проделайте 10-15 повторений на каждую руку.
Упражнения для Кистей Рук - Как Укрепить Запястья
Ручная мастерскую: возьмите в руки пружинящее устройство для тренировки рук. Расположите его между запястьем и кистью. Упруго сжимайте его и разжимайте, контролируя силу и частоту движений. Выполняйте упражнение по 2-3 сета по 15-20 повторений.
Как укрепить кисти рук для удара // Шесть простых упражнений