Секрет идеальных ягодиц: пять эффективных упражнений для девушек, которые можно выполнить дома
Хотите привлекательные и подтянутые ягодицы? Воспользуйтесь этими пятью упражнениями для домашней тренировки. Они помогут укрепить мышцы ягодиц, дать им красивую форму и подарить вам стройную фигуру. Практикуйтесь регулярно и уже через несколько недель увидите заметные результаты!
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Приседания с весом. Разместите на плечах гантель или любой другой подходящий предмет. Сделайте приседания, сохраняя спину прямой и сгибая колени до 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, выполнив 10-15 повторений в 3-4 подходах.
20 МИН БЫСТРАЯ \u0026 ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса
ИНСУЛЬТ ЯГОДИЦ - ТРЕНИРОВКА 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ в домашних условиях - 22x22
Выпады назад. Сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу под прямым углом, а заднюю - коснитесь пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Мостик. Лягте на пол, согните ноги, ставя стопы на землю. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и медленно опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.
Ноги, Ягодицы, Икры за 10 мин ДО ЖЖЕНИЯ