Топ-упражнения на бицепс для девушек, доступные для выполнения в домашних условиях

Хотите поддерживать здоровый образ жизни и заниматься упражнениями на бицепс, но не можете посещать тренажерный зал? В этой статье представлены топ-упражнения для девушек, которые можно выполнить дома. Без необходимости специального оборудования, вы сможете укрепить свои бицепсы и достичь отличных результатов.

Какие упражнения на бицепс можно делать дома для поддержания здорового образа жизни для девушек - смотрите в нашей подборке

Тренировка бицепса для ИДЕАЛЬНЫХ РУК -- Как подтянуть руки в домашних условиях!


Один из самых простых и эффективных упражнений для бицепса дома - это подтягивания. Найдите подходящую планку или трубу, поднимитесь к ней и медленно опуститесь, сжимая бицепсы. Повторите 10-15 раз в 2-3 подходах. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть ваш бицепс.


Ноги, Ягодицы, Икры за 10 мин ДО ЖЖЕНИЯ



7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома


Другое эффективное упражнение для бицепса - это «Молотки». Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела, ладони должны быть обращены друг к другу. Затем поднимите гантели поочередно, сохраняя положение локтей. Повторите это упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах. Оно поможет развить мышцы бицепса и придать им форму.


ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер



Кроме того, не забывайте о классических отжиманиях. Хотя они специализируются на грудных мышцах, они также активно включают бицепс. Станьте в позицию планки на руках и опустите тело, сгибая локти до уровня 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз в 2-3 подходах. Это упражнение поможет укрепить бицепсы и другие верхние мышцы тела.

Как накачать руки в домашних условиях? Самый эффективный комплекс упражнения