Топ-упражнения на бицепс для девушек, доступные для выполнения в домашних условиях
Хотите поддерживать здоровый образ жизни и заниматься упражнениями на бицепс, но не можете посещать тренажерный зал? В этой статье представлены топ-упражнения для девушек, которые можно выполнить дома. Без необходимости специального оборудования, вы сможете укрепить свои бицепсы и достичь отличных результатов.
Тренировка бицепса для ИДЕАЛЬНЫХ РУК -- Как подтянуть руки в домашних условиях!
Один из самых простых и эффективных упражнений для бицепса дома - это подтягивания. Найдите подходящую планку или трубу, поднимитесь к ней и медленно опуститесь, сжимая бицепсы. Повторите 10-15 раз в 2-3 подходах. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть ваш бицепс.
Ноги, Ягодицы, Икры за 10 мин ДО ЖЖЕНИЯ
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
Другое эффективное упражнение для бицепса - это «Молотки». Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела, ладони должны быть обращены друг к другу. Затем поднимите гантели поочередно, сохраняя положение локтей. Повторите это упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах. Оно поможет развить мышцы бицепса и придать им форму.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер
Кроме того, не забывайте о классических отжиманиях. Хотя они специализируются на грудных мышцах, они также активно включают бицепс. Станьте в позицию планки на руках и опустите тело, сгибая локти до уровня 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз в 2-3 подходах. Это упражнение поможет укрепить бицепсы и другие верхние мышцы тела.
Как накачать руки в домашних условиях? Самый эффективный комплекс упражнения