Идеальные упражнения для сильных и упругих рук с гантелями

Хотите иметь сильные и красиво вытянутые руки? Используйте гантели для проведения комплекса упражнений на развитие бицепса и трицепса. В данной статье мы подробно расскажем о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Один из лучших способов развить бицепс с гантелями - это упражнение Молот. Держите гантели вдоль тела, ладони смотрят друг к другу. Медленно поднимайте гантели к плечам, не сгибая запястья. Затем медленно опускайте гантели вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Для развития трицепса можно использовать упражнение Французский жим с гантелями. Лягте на скамью, возьмите гантели и поднимите их над собой, слегка согнув руки в локтях. Медленно опустите гантели за голову, сгибая руки только в локтях. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Не забывайте также о комплексном тренировочном упражнении Отжимания на гантелях. Возьмите гантели и установитесь в позицию отжимания. Согните руки в локтях и медленно опустите корпус к полу, стараясь сохранить прямую спину. Затем медленно поднимайтесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.