Идеальные упражнения на бицепс на свежем воздухе для крепкого и подтянутого тела

Ознакомьтесь со списком 10 эффективных упражнений на бицепс, которые можно выполнять на улице. С помощью данного тренировочного комплекса вы сможете укрепить свои мышцы и достичь прекрасной формы. Занимайтесь регулярно и получайте отличные результаты!

Жим гантелей на бицепс. Станьте прямо, возьмите гантели в руки, а затем поднимайте их к плечам, сжимая бицепсы. Упражнение помогает сформировать упругие и красивые бицепсы.

Молотковый подъем гантелей. Стойте прямо, в каждую руку возьмите гантель с хватом молоток и поднимайте их к плечам, сохраняя предплечья вертикальными. Таким образом, вы эффективно нагружаете бицепсы и предплечья.

Тяга верхнего блока к груди. Сядьте на скамью, захватите турник или рукоять верхнего блока, затем руками тяните его к груди, сжимая бицепсы. Это упражнение развивает силу и массу бицепсов.