Укрепите вашу кору с этими домашними упражнениями для мышц кора
Ищете способ укрепить мышцы кора без похода в спортзал? Вам необходимы только несколько упражнений и немного места в вашем доме. Вот пять эффективных упражнений на мышцы кора, которые вы можете сделать у себя дома, чтобы укрепить свое ядро и поддержать здоровый образ жизни.
🚀СВИТАН: ЗАЛУЖНОГО жестко подставила ФСБ! США продали Крым Путину. Авдеевке осталось пару недель
Планка: Простое и эффективное упражнение, которое активирует все группы мышц кора. Начните с удержания планки на коленях, затем постепенно переходите на удержание планки на носках и локтях. Попробуйте удерживать планку в течение 30 секунд до 1 минуты, повторяйте несколько раз.
Операция «И?» или новые приключения Шустера. Шейтельман спел для Симоньян. Праздник общей беды
Тренировка на МЫШЦЫ КОРА и ПРЕСС стоя - Всего одно упражнение (вертикальная планка)
Ноги вверх: Ложитесь на спину, поднимите ноги прямо вверх и удерживайте их в этом положении. Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть спины и живота. Для усиления нагрузки, можно выполнить ноги вверх с раскрытием ног в стороны.
МЫШЦЫ КОРА - ОСНОВА ВСЕГО. 5 ключевых упражнений.
Сайтапы: Садитесь на пол, согните колени и поднимите ноги в воздух. Поворачивайте верхнюю часть тела вправо и влево, приближая локоть к противоположному колену. Это помогает укрепить боковые мышцы кора и талию.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих