Топ-3 упражнения для прокачки нижнего пресса без похода в тренажерный зал

Хотите иметь подтянутый и рельефный нижний пресс, не выходя из дома? Вот топ-3 упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Практикуйте их регулярно, и вы увидите заметные изменения в своей фигуре.

Скручивания по диагонали: лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте плечи и одновременно проводите рукой к противоположному колену, не отрывая лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Ножницы: лягте на спину, поднимите прямые ноги в вертикальное положение и разведите их в стороны. Встречайте ноги в воздухе, перекидывая одну ногу через другую. Постепенно увеличивайте скорость, сохраняя ритмические движения. Выполните 3 подхода по 20-30 секунд.

Махи ногами: поставьте руки на бедра и встаньте прямо. Поднимайте одну ногу вперед как можно выше, а затем медленно опускайте. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.