Как укрепить нижнюю часть трапеции: 7 эффективных упражнений для здоровья
Упражнения на нижнюю часть трапеции помогут повысить общую силу и гибкость плечевого пояса, снять напряжение и предотвратить развитие болевых ощущений. В данной статье мы расскажем о 7 эффективных упражнениях, которые помогут вам укрепить нижнюю часть трапеции и поддерживать здоровый образ жизни.
Нижняя трапеция активация
Выполнение шраги с гантелями или штангой: станьте на прямую, возьмите гриф в руки и опустите его вниз, затем поднимите плечи вверх, максимально напрягая трапеции. Повторите 10-15 раз.
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Подтягивания широким хватом: возьмитесь за перекладину широким хватом, опустите плечи, затем подтянитесь, активируя нижнюю часть трапеции. Выполните 8-10 повторений.
Самые эффективные упражнения для трапециевидных мышц
Выпады с гантелями: возьмите гантели в руки, станьте в положение выпада, опустите плечи и возвращайтесь в исходное положение, активируя нижнюю часть трапеции. Сделайте 12-15 повторений на каждую ногу.
Упражнение 1. Нижняя трапеция