Как сделать пресс крепким и сплавленным: важные упражнения для нижней части живота

Нижняя часть живота часто становится проблемной зоной, где скапливается жир и образуются несимпатичные складки. Однако, с помощью правильных упражнений можно не только укрепить и подтянуть эту зону тела, но и сделать пресс более сплавленным и красивым.

Планка: простое и эффективное упражнение для пресса и нижней части живота. Ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки стоп. Напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

Скручивания на полу: лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Сложите руки на груди или положите их за голову. Медленно поднимайте верхнюю половину тела, сгибаясь в пояснице, и проводите скручивание, приподнимая плечи от пола. Задержитесь в верхней точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Велосипед: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, перпендикулярно полу. Проводите движения, подражая педалированию на велосипеде, чередуя сгибы и разгибы ног. При этом старайтесь максимально поднимать плечи и приближать плечевые лопатки к полу. Выполните 20-30 повторений на каждую ногу.