Упражнения на ноги и плечи для красивого и сильного тела

Хотите иметь красиво развитые ноги и плечи? В тренажерном зале есть множество упражнений, которые помогут вам достичь этой цели. Сохраните здоровый образ жизни и укрепите свое тело с помощью этих полезных советов.

Одним из эффективных упражнений для ног и плеч является приседание с гантелями. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, и медленно приседайте до уровня, когда бедра будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3 подходах.

Другим отличным упражнением для ног и плеч является выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо и сделайте широкий шаг вперед. Опустите переднюю ногу, сгибая колено до 90 градусов, пока задняя нога не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу в 3 подходах.

Не забывайте укреплять плечи с помощью упражнений на верхнюю часть тела. Планка является одним из самых эффективных упражнений для этой группы мышц. Лягте на пол, согните локти под прямым углом и поднимите тело на предплечья и носки, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите 3 раза.