7 упражнений для округления ягодиц и улучшения общего здоровья
Избранное для округления ягодиц, сильных мышц и поддержания здорового образа жизни. Узнайте, как эффективно тренировать ягодицы с помощью этих 7 упражнений.
35 days Booty Challenge 🍑 With or Without Resistance Bands
Приседания с гантелями или штангой: возьмите гантели или штангу, поставьте на плечи, стойте на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Повторите 12-15 раз.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ - Тренировка Ягодиц В Домашних Условиях
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - УРОВЕНЬ 2 - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Жим ногами: установите тренажер для жима ног и настройте вес под свою физическую подготовку. Лягте на спину и согните ноги, затем выпрямите их, поднимая вес. Повторите упражнение 10-12 раз.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Мостик: лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 15-20 раз.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома