Как развить и укрепить плечи дома без использования спортивного оборудования - полезные упражнения для мужчин

Хотите иметь красивые и сильные плечи, но не имеете возможности посещать спортзал или тренироваться с грузами? Не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас список самых эффективных упражнений на плечи, которые вы можете выполнять прямо у себя дома без использования дополнительных железных грузов. Включите эти упражнения в свою регулярную тренировку и получите заметное развитие своих плечевых мышц.

Отжимания в плечевом поясе: Станьте в положение отжиманий, но разведите руки шире плеч и прижмите их к бокам туловища. Опуститесь вниз, сгибая локти, и поднимитесь вверх, выпрямляя руки. Это упражнение прекрасно развивает дельтовидные мышцы плечевого пояса.

Подъемы рук с гантелями: Возьмите в руки гантели нужного веса и поставьтесь прямо. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, а затем опустите их вниз. При выполнении этого упражнения активно работают передняя и задняя части дельтовидных мышц.

Молотковые подъемы: Возьмите гантели в руки с хватом молоток (ладони должны смотреть друг на друга). Разгибая локти, поднимайте гантели вверх до уровня плеч, а затем медленно опускайте их вниз. Это упражнение помогает развить боковые мышцы плечевого пояса.