Упражнения на плечи и грудные мышцы: 7 лучших видов тренировки

Избавиться от лишнего жира на плечах и развить грудные мышцы поможет комплекс упражнений, включающий в себя такие виды тренировки, как отжимания, жим лежа, разведение рук с гантелями и другие. Начните с малых нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы достичь видимых результатов. Важно помнить о правильном выполнении упражнений и соблюдении техники для минимизации риска травмирования.

Один из самых эффективных упражнений для развития плеч и грудных мышц - отжимания. Начинайте выполнение упражнения с положения лежа, руки шире плеч, спина прямая. Опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола, затем медленно поднимайтесь в исходное положение, сжимая грудные мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз в три подхода.

Жим гантелей лежа также эффективно воздействует на плечи и грудные мышцы. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над собой. Затем медленно опускайте гантели к груди, совершая движение подобно жиму штанги. Вернитесь в исходное положение, поднимая гантели над собой. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.

Для развития плеч и грудных мышц рекомендуется выполнять разведение рук с гантелями. Встаньте прямо, руки с гантелями спущены вниз по бокам. Медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч, сохраняя небольшой наклон в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в 3 подхода.