Топ-упражнения на плечи без гантелей для мужчин в домашних условиях

Сформировать сильные и красивые плечи без гантелей возможно даже в домашних условиях. В статье представлены эффективные упражнения, которые помогут развить плечевые мышцы и улучшить фигуру.

Отжимания на узкой основе. Встаньте в планку на узкой основе, руки должны быть расположены прямо под плечами. Поднимите и опустите себя, сгибая локти вниз, чтобы работали мышцы плеч и трицепсов.

Подтягивания широким хватом. Повесьте гимнастическую палку на устойчивую конструкцию и подтянитесь до момента, когда грудь приблизится к палке. В этом упражнении задействуются плечевые и спинные мышцы.

Бурпи. Встаньте прямо, затем приподнимитеся на носки и выпрыгните в положение приседа. Затем быстро вернитесь в исходное положение и поднимите руки вверх. Это комплексное упражнение хорошо работает с плечами, руками и ногами.