Тренировки на турнике для предплечья: как укрепить руки и суставы с помощью эффективных упражнений

Хотите улучшить силу рук и укрепить предплечье? Узнайте, какие упражнения можно делать на турнике для достижения этих целей. Это не только поможет вам выглядеть лучше, но и обеспечит здоровье и гибкость ваших рук. Закрепите свои навыки и сделайте из тренировок на турнике частью своего здорового образа жизни.

Один из самых популярных упражнений для предплечья на турнике - это подтягивания с хватом обратным к вам. Для этого установитесь на турник, смотрите внутрь. Затем начните медленно подтягиваться, сгибая руки в локтях, чтобы достигнуть подбородком планку руки параллельно полу. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Вторым полезным упражнением является статичное удержание. Держитесь на турнике, так чтобы ваше тело было параллельно полу. Опуститеся на турник, чтобы ваша грудь находилась рядом с ним, а подбородок в равной плоскости с турником. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Повторяйте несколько подходов каждую тренировку.

И последним упражнением для развития предплечья на турнике является вращение запястья. Зацепитесь на турник одной рукой и медленно поворачивайте запястье в одну сторону, а затем в другую сторону. Делайте это упражнение 10-15 повторений на каждую руку. Это поможет укрепить мышцы предплечья и улучшить их гибкость.