Упражнения на прокачку предплечий: эффективные методы для тренировки дома

Хотите развить силу и выносливость в предплечье, но не ходить в тренажерный зал? В этой статье мы расскажем вам о 7 эффективных упражнениях на предплечье, которые можно выполнять в домашних условиях. Независимо от ваших целей - улучшения силы сжатия, развития мышц или повышения выносливости - наши советы помогу вам достичь желаемых результатов.

Прокачайте предплечья с помощью тренировки с резинкой сопротивления. Возьмите резинку, закрепите ее на прочную оперевшизу и начните делать разнообразные движения с руками, нагружая предплечья.

Используйте гриф для тренировки предплечий. Придерживайтесь грифа в горизонтальном положении, а затем сжимайте его, удерживая напряжение в предплечье на протяжении 10-15 секунд.

Эксцентрическая тренировка предплечий с использованием гантелей. Расположите руки на коленях, возьмите гантели и медленно опускайтесь вниз, контролируя движение, а затем поднимайтесь обратно в исходное положение.