Тренируйте пресс дома: эффективные упражнения для красивого тела женщины
Хотите иметь стройный и подтянутый живот? Эта страница предлагает разнообразные упражнения на пресс, которые можно выполнять без походов в фитнес-клуб. Неважно, какой у вас уровень физической подготовки, здесь вы найдете тренировки, которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и достичь желаемого результата.
ПЛАНКА Challenge за 7 мин! Твой пресс будет ГОРЕТЬ!
Начните с простых упражнений, таких как скручивания на пресс. Ложитесь на пол, согните колени и положите руки за голову. Затем медленно поднимайте верх тела и прижимайте живот к позвоночнику. Ощущайте напряжение в мышцах пресса, затем медленно опускайтесь обратно в исходное положение.
Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Попробуйте упражнение велосипед. Ложитесь на пол, согните колени и положите руки за голову. Затем поднимите ноги, согните их под прямым углом. Медленно начинайте двигать ногами, словно педалирование на велосипеде, выполняя одновременно скручивание туловища в сторону противоположного колена.
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
Добавьте в тренировку планку. Встаньте на локти и ступни, сохраняя тело параллельно полу. Напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Постепенно увеличивайте время задержки, чтобы усилить эффект от упражнения.
10 МИН ПРЕСС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - тренировка дома, без планок