Легкие и эффективные упражнения на работе для пресса

Узнайте, как легко и эффективно укрепить пресс на рабочем месте, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие. Упражнения, представленные ниже, позволят вам добавить активность в вашу рабочую рутину, даже если у вас ограниченное время и пространство.

Выжимания на стуле: сидя на стуле, подтяните ноги к груди и одновременно вытяните руки вперед, создавая сопротивление. Задержите положение на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Планка на рабочем столе: опуститесь на локти и перекрестите руки на поверхности рабочего стола. Равномерно распределите вес тела и держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.

Скручивания в кресле: удерживая спинку кресла, немного поднимите ноги от пола и скрутите корпус в одну сторону, приближая локти к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.