Упражнения на скамейке для пресса: выбор специалистов
Хотите включить пресс в тренировки? Узнайте, как выполнить эффективные упражнения на пресс на скамейке, чтобы укрепить мышцы живота и получить великолепный рельеф.
Ошибка в зале, как люди качают пресс на скамье для пресса
Используйте скамейку для выполнения подъемов корпуса: лягте спиной на скамейку, согните ноги в коленях и поднимите корпус, напрягая мышцы пресса. Повторите упражнение 10-15 раз.
Подъем корпуса на наклонной скамье (пресс)
2.2 - Тяга гантелей лежа на наклонной скамье: техника выполнения, целевые мышцы - CAST-IRON
Попробуйте скручивания на скамейке: сядьте на скамейку, согните ноги в коленях, поднимите стопы с пола и скрутите корпус в стороны, соприкасаясь локтями с противоположной коленом. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Пресс за 8 минут, 1 уровень
Не забывайте про боковые наклоны на скамейке: станьте боком к скамейке, положите руки на затылок и наклонитесь в сторону, пока бок приближается к скамейке. Повторите упражнение на каждую сторону 10-15 раз.
Эффективные упражнения для накачки трапеций